Une bonne posture — comment l'entretenir?

Sous une bonne posture est la capacité de l'homme de garder votre corps dans une position droite à l'aise, ne vous fatiguer de tout ses muscles. Chacun de nous coûte et se trouve dans une position particulière, dont l'adoption se passe d'habitude. Alors, dans la mesure directe, physiologique est de cette position, et détermine le degré de «justesse» de la posture.

La posture correcte comment maintenir

La principale formation de la posture se produit dans l'enfance, mais cela ne signifie pas que la personne ne peut pas corriger sa posture, de se débarrasser de ses troubles et de parvenir à une position correcte du corps. En outre, le «gâcher» posture peut être à l'âge adulte: par exemple, lorsque le travail sédentaire et un petit mouvement de mode de vie. La courbure de la colonne vertébrale peuvent conduire à de douloureux sentiments et les maladies, ainsi que de plus la cause de la détérioration de l'apparence de l'homme.

Les causes et les conséquences de la mauvaise posture

Dans l'état normal de la colonne vertébrale a physiologiques des courbes dans la région lombaire et thoracique. Cependant, ces courbes peuvent être violés, renforcés, lissées.

Parmi les principales causes de ces problèmes sont les suivants:

  • les lésions;
  • inconfortables des bureaux et trop lourds sacs à dos dans une période d'études à l'école;
  • la chute de la petite enfance, ont conduit à l'obtention d'une petite valeur de blessures;
  • incorrecte de la démarche et de la posture dans l'enfance, qui n'ont pas été surveillés et ne corrigent des parents/enseignants;
  • une petite activité physique, qui est devenu la cause de l'affaiblissement musculaire corset;
  • longue conservation mauvaise posture (le plus souvent, dans l'exercice du travail);
  • bon, sans succès, de bons vêtements et de chaussures, d'entraînement de prendre une mauvaise position du corps;
  • le cancer, les maladies infectieuses et autres maladies qui influent sur l'état de la colonne vertébrale;
  • une variété de blessures.

Les conséquences mauvaise posture peut être divisé en plusieurs types:

  1. La scoliose – courbure latérale de la colonne vertébrale, qui sont enregistrés à l'avant plan.
  2. Cyphose – courbure de la colonne vertébrale dans la région thoracique vers l'arrière, sur le plan sagittal.
  3. Lordose – courbure de la colonne vertébrale lombaire en avant sur le plan sagittal.
Les causes et les conséquences de la mauvaise posture
Comme il a déjà été noté, les problèmes de posture, souvent, prennent racines dans l'enfance. Et pas le moindre rôle à jouer dans cette école, sacs à dos, les enfants qui sont obligés de porter tous les jours. Les médecins ont constaté que, pour le port d'un portefeuille n'a pas d'incidence sur l'état de la colonne vertébrale de l'enfant, son poids ne doit pas être plus de 10 à 15% du poids de l'enfant.

En outre, des troubles de la posture génèrent souvent dégénéré-dystrophique maladies qui conduisent à une restriction de mobilité, de douloureux sentiments et même des violations de travail de l'ensemble de l'appareil locomoteur. Il s'agit d'une ostéochondrose, osteoarthrosis, ainsi qu'entre les vertébrés les hernies.

Si même parler des conséquences esthétiques mauvaise posture, il convient de noter affalé silhouette, concave à l'intérieur de la poitrine bombée, parce que visuellement la plus volumineuse du ventre, ainsi que de nombreux autres désagréables changements dans l'apparence de l'homme.

Quelle doit être la posture correcte

Vérifier que la bonne, vous avez la posture, tout simplement. Si vous collez au mur le dos et notez la position des talons, les mollets, les fesses, les omoplates et de la nuque. Toutes ces parties du corps doivent être simultanément en contact avec le mur, et vous ne devriez faire un effort, fatiguer les muscles afin d'obtenir cet effet. Dans le cas contraire, vous pouvez parler de ce que vous avez une mauvaise posture.

Un autre test simple est de demander à quelqu'un de faire votre photo dans le dos. Puis sur une photo que vous passez direct traits sur les trois lignes: des chevilles, du bassin et des épaules. Ces trois caractéristiques doivent être parallèles les uns aux autres, sinon on peut parler de l'existence de la courbure.

Aux signes principaux de la bonne, physiologiquement correcte de la posture sont les suivants:

  1. En forme, un ventre plat. Bien sûr, l'apparence de l'abdomen dépend de la physique de l'homme, mais la posture est toujours nous rend visuellement plus mince dans ce domaine.
  2. Une petite bosse dans la région de la poitrine. Pas la peine de faire «la poitrine de la roue» ou, au contraire, d'aligner le dos, comme si elle clouée repasser. Bonne posture comporte nécessairement des petites courbes naturelles de la colonne vertébrale.
  3. La position verticale de la tête.
  4. Couché et un peu par le bas des épaules. Pas la peine de réduire l'omoplate ou trop de hausser les épaules, comme c'est, encore une fois, anormalement pour notre colonne vertébrale.
  5. Une légère torsion des jambes, genoux, facile, «vole» de la démarche.

L'utilisation de la posture

  • l'amélioration du fonctionnement de nombreux organes internes et des systèmes, et par conséquent, améliorer la santé globale;
  • le retrait de l'inconfort, de la douleur dans le haut du corps (dos, épaules, cou);
  • la prévention de la scoliose, de l'ostéoporose et d'autres maladies qui font de l'homme désagréable et nuisent à sa santé;
  • l'évitement de l'éducation de la soi-disant «de la brasserie de l'abdomen», qui ne sont pas assurés les gens, même léger teint;
  • l'amélioration de l'activité mentale, la capacité de concentration;
  • renforcer l'estime de soi, la formation d'une saine confiance en soi, qui nous est nécessaire pour atteindre les objectifs fixés.
Le plus grand ennemi d'une bonne posture est les chaussures à talons hauts. Marcher dans les chaussures de tel soulève inévitablement la modification de l'inclinaison du corps, ce qui entraîne une altération de la posture, et même à l'apparition systématique de la douleur dans le bas du dos. Et les personnes du beau sexe, qui vont régulièrement à talons hauts, avec le temps, et de ne gagner hernie du disque intervertébral.

Des exercices simples pour le maintien de la posture

Comme on l'a déjà noté, une mauvaise posture est pas la peine, même pour un adulte. Son tout à fait possible d'ajuster, avec ses propres forces, avec l'aide de simples exercices. Ils sont parfaits pour ceux qui possèdent de l'écart de la position correcte de la colonne vertébrale, ne sont pas encore transformés en de graves maladies chroniques comme la scoliose. Dans le cas contraire, améliorer votre posture est également possible, mais déjà dans le cadre des thérapeutiques complexes.

La position de départ pour le premier groupe de l'exercice – même, lors de la vérification de l'exactitude de la posture. Si vous collez au mur de sorte que vos talons, les mollets, les fesses, de l'omoplate et de la nuque en même temps son concernaient (pour une personne avec des troubles de la posture de la conservation de cette situation exige un effort musculaire).

En adoptant une telle position, procédez comme suit:

  1. Il suffit de garder la pose pendant trois à cinq minutes.
  2. Tout en conservant tous les éléments énumérés ci-dessus, les points de contact de votre corps avec le dos en alternance soulever les jambes, fléchissant les genoux. Répétez l'exercice 10 fois pour chaque jambe.
  3. Procédez de la file d'attente des pentes vers la droite et vers la gauche (10 fois de chaque côté), en essayant de ne pas briser le contact de talons, les mollets, les fesses, les omoplates et de la nuque avec le mur.
  4. S'accroupir près d'un mur, en gardant tous les points de contact du corps avec le mur. En d'autres termes, vous devez à la façon de «glissement» vers le bas sur le mur, et ensuite de même à monter. 10 répétitions d'exercices, il sera suffisant.
Un bon moyen de corriger votre posture est la natation. Quand une personne se trouve dans l'eau, de la gravité de la charge sur sa colonne vertébrale sont considérablement réduits. Cela a permis de renforcer la carcasse de la colonne vertébrale, améliore la tonicité de près de muscles de la vertèbre, ainsi que les muscles du dos et de la poitrine. Tout cela a un effet bénéfique sur la posture.

Si vous avez vraiment l'intention d'obtenir une amélioration substantielle de posture, il ne sera pas inutile de pratiquer le renforcement musculaire de la carcasse.

Pour ce faire, bien adapté les exercices suivants:

  • ordinaires des pompes de sexe;
  • la préservation de la posture de la «planche» pendant 30 à 60 secondes (sous la «baguette», on entend la rétention du corps dans une position droite en s'appuyant uniquement sur les orteils et l'avant-bras);
  • l'exercice «bateau» (l'enlèvement des deux mains et des deux pieds d'une position couchée sur le ventre);
  • la rétention d'un haltère dans soulevées et directe les mains au niveau des épaules (exercice se fait en position assise, maintenez un haltère besoin de 5 à 7 secondes en un seul coup).