Plus il fait froid à l'extérieur, plus le temps que vous passez dans le bureau ou à la maison — bonjour, la sédentarité et les troubles du dos. Pour vous n'était pas triste et dur, expliquons ce qu'il faut faire. Par ailleurs, même si vous ne souffrez pas de la douleur, il est utile de le faire à des fins de prévention.
Les raisons
Avant de faire quoi que ce soit, vous devez comprendre les causes de la douleur. Si elle se produit régulièrement — probablement, cela est dû au fait que que vous avez surchargé d'entraînement, ou tout simplement de temps passé dans une position. En plus de la douleur dans le dos peut commencer à cause du stress. Ensuite, ces méthodes vous aideront. Bien sûr, il lui est toujours possible d'ajouter des analgésiques et des onguents de recommandations, il est préférable de contacter un médecin.
Si la douleur permanente, en particulier dans la partie inférieure est peut-être la cause des problèmes rénaux ou des organes sexuels, et il est préférable de consulter un médecin. Il est même utile de le faire si la douleur est aggravée par la toux et des mouvements brusques ou rend dans la branche.
La position correcte
Vous serez surpris, mais peut-être la cause de vos maux réside dans le fait que vous êtes assis sur le lieu de travail, et vous pouvez la supprimer en cinq minutes. Probablement vous regardez dans le moniteur du haut vers le bas à cause de cela commencent à faire mal le cou et les épaules. Il suffit simplement d'abaisser la chaise de bas ou de mettre le moniteur juste au — dessus- par exemple, en plaçant sur le livre. Le soulagement viendra au bout d'une minute.
Séance d'entraînement dans la salle
Lorsque la douleur dans le dos est très important de «disperser» de sang, de s'étirer et renforcer les muscles. Ils créent une sorte de corset autour de la colonne vertébrale et l'aident à garder votre corps. Vous pouvez vous entraîner dans la salle, sous la supervision de spécialistes. Il est préférable de choisir les types de sport qui combinent des étirements et une petite activité physique, mais sans mouvements brusques.
La piscine. La natation est excellente soulage la colonne vertébrale et soulager la douleur. Quand vous êtes dans l'eau, vous avez un impliquant les couches musculaires profondes, ce qui est très bon pour renforcer le «corset». En raison de ce que, dans ce processus se raidit tout le corps, grâce à la natation facilement être en forme. Et oui, en fin de compte, la natation est beaucoup plus agréable que de souffler sur le tapis roulant.
Pilates. Un autre type de sport, qui est aimé par tous ceux qui s'inquiètent de la santé de votre dos. Lors d'une séance d'entraînement, vous interagissez avec des appareils de musculation. Dans chacun d'eux il y a des éléments avec des ressorts, qui font tous les exercices d'étirements très efficaces.
Entraînement à la maison
Pour résoudre le problème avec le dos de ne pas quitter votre maison, vous pouvez faire des exercices du cours de la kinésithérapie. Ci-dessous quelques-uns de ceux qui aident à soulager la tension.
Les ascenseurs de la bassine. Allongez-vous sur le dos, droit bras le long du corps et soulevez le bassin. L'idéal est de le faire lentement et progressivement légèrement en arrondissant le dos lors de la montée et lors du retour à la position initiale. Sans fanatisme, il suffit de faire 15-20 fois.
Hirondelle sur le genou. Un autre exercice qui vous aidera à tendre les muscles profonds — hirondelle sur le genou. D'abord pouvez alternativement faire mahi la main et le pied — encore une fois sera assez 15. Puis fixez le corps dans la statique — la autant que vous le pouvez rester.
Stretching. Étirer besoin de tout le corps, y compris le dos. Bien sûr, personne n'attend de vous que vous arriverez à la molette, mais mahi et les étirements n'empêcheront pas.
Roulage. Plus à l'étirement, ajoutez le roulage — ils peuvent le faire debout et à genoux. Du positif et de ce qui ne concerne pas le dos — taille sera le feu.
Massage
Si la force d'entraînement vous n'avez pas, alors avant d'essayer d'entrer dans les rangs des amateurs de la charge physique, optez pour un massage. Seulement indiquer clairement à l'assistant, dans quelle zone vous avez un mal et c'est tout a commencé — ainsi, il sera plus facile de vous aider. Et oui, il est probable qu'au cours de la procédure, vous aurez mal, mais alors prenez de l'intérieur sur les ailes. Par exemple, vous pouvez vous inscrire sur le bilan énergétique dans un spa ou sur tasses massage — être blessé, mais le sang disperse instantanément.
L'acupuncture
Encore une procédure qui aidera à se débarrasser de la douleur et d'améliorer l'ensemble du corps de l'acupuncture, est encore connu comme l'acupuncture. Cette façon de se débarrasser de tous les maux est apparu en Chine depuis l'antiquité. Il est basé sur la théorie que par nous passent par des méridiens, qui sont liés à des organes. Et si la communication entre eux est rompu, ils commencent à faire mal. Par conséquent, dans le point où quelque chose n'allait pas, mettent de l'aiguille, pour établir ce lien énergétique.
Les vitamines
Lorsque le traitement de la douleur dans le dos est conseillé de prendre des vitamines du groupe b, notamment B1 (benfotiamine) et B6 (pyridoxine). Grâce à eux, améliorent le métabolisme des souches, et vous vous sentez beaucoup mieux. Pas nécessairement immédiatement courir à la pharmacie tout simplement vous pouvez faire des ajustements à leur régime alimentaire. B1 cherchez dans le chou, les carottes, les arachides, les pois, le soja, les oranges et B6 — de l'ail, noyer noix, thon, poulet, saumon, des pistaches.